Aliskanliklari Degistirmek Kac Gun Surer? (2)

Wednesday, July 19, 2017

Aliskanliklari Degistirmek Kac Gun Surer? (2)


 Tahmini Okuma Suresi: 1'50"

Aliskanliklari Degistirmek Kac Gun Surer? (1) (12.07.2017) baslikli yazinin devamidir.


Bir Aliskanligi Degistirmek Ne Kadar Sure Alir?

Resim Kaynak - Unsplash
Aslina bakilirsa, aliskanlik kazanmak ve aliskanliklari degistirmek birbiriyle yakindan iliskilidir. Psikolog Timothy Pychyl'nin acikladigi gibi, olayin iki yuzu vardir. "Bir aliskanligi birakmak aslinda yeni bir aliskanlik kazanmak gibidir, guclu yeni bir karsilik gibidir. Eski aliskanlik veya karsilik verme kalibi halen oradadir (beyinde bir kalip seklinde cevap veren sinir hucreleri), fakat daha az baskin (ve daha az nufuzlu) haldedirler." (3)

Norobilim uzmani Elliot Berkman, "Yeni bir sey yapmaya baslamanin, yerine yeni bir davranis koymadan bir seyi yapmayi birakmaktan oldukca kolay oldugunu" soylemektedir. "Bu nedenledir ki, sigara tiryakilerinin bu aliskanliklarindan vazgecmeleri icin nikotin sakizi cignemeleri, nikotin bandi kullanmalarina gore daha etkili olmaktadir." (3)

Uzmanlar bir aliskanligi birakmak icin kesin bir zaman araligi olmadigi uzerinde anlasmaktadirlar; dogru recete kisilik, motivasyon, kosullar ve soz konusu aliskanligin bir karisimi olmalidir. Berkman, "aliskanliklarindan kendi kisisel degerleri nedeni ile kurtulmak isteyen kisilerin bunu - baskalarindan gelen baski gibi - dis nedenlerle yapan kisilere gore daha kisa surede basardiklarini" belirtmektedir. (3)

Psikoloji profesoru Susan Krauss Whitbourne'e gore bazen bir aliskanligi bitirmek oldukca kisa zaman alir: "Olaganustu durumlarda, aliskanliktan hizlica kurtulmak mumkundur, ornegin saglik durumunun etkilenmesi durumunda sigara icmeye aniden son verilebilir". Ancak, pek cok durumda, daha uzun zaman gereklidir, en az iki ay gecmesi durumunda aliskanliktan kurtulmak mumkun olur. (3)

Basarili bir sekilde bir aliskanligi bitirmek icin, motivasyonun yuksek olmasi gerekir. Aliskanligin yerini alacak baska bir aliskanlik bulmak yardimci olabilir ancak yeni aliskanlik pozitif olmalidir; sigara icmek yerine bir seyler atistirmaya baslamak kotu bir ornektir. Sabirli olmak gereklidir, uzun suredir devam eden bir aliskanliktan kurtulmak da uzun sure alabilir. (3)

Berkman bu durumu soyle acikliyor: "Hayatboyu suren aliskanliklar, kelimenin tam manasiyla sinir hucrelerine yerlesmis gibidir, davranislarin guclu belirleyicileri haline gelmistir. Iyi haberse, insanlar aliskanliklarinin bilincinde olduklarinda ve verimli sekilde degisime odaklandiklarina baska bir aliskanlik edinmede oldukca basarili olabilmektedirler." (3)



Kaynaklar

(1) How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World,  Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle, European Journal of Social Psychology, Volume 40, Issue 6, October 2010, pp. 998–1009

(2) How Long Does it Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science), James Clear, jamesclear.com, 06.03.2014

(3) Here's How Long It Takes to Break a Habit, According to Science, Signe Dean, sciencealert.com, 24.09.2015

How Long Does It Really Take To Break A Habit?, Alison Nastasi, hopesandfears.com



Ilgili Kitaplar





#460





quick edit

#yetenekyonetimico 4 yasinda!

Anasayfa

Benzer Yazilar

0 comments

GUNCEL YAZILAR


ONERILER

Oneriler...





Toplam Yazı Sayisi:

instagram twitter facebook pinterest tumblr Medium RSS send mail

Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY

#yetenekyonetimico

www.yetenekyonetimi.co
www.yetenekyonetimi.co
www.yetenekyonetimi.co
yetenekyonetimi.co 4 yasinda!
www.yetenekyonetimi.co

Iletisim

Name

Email *

Message *