Stres ve Stres Yonetimi Ile Ilgili Notlar

Çarşamba, Temmuz 05, 2017

Stres ve Stres Yonetimi Ile Ilgili Notlar



Resim Kaynak - Unsplash

Stres ozellikle de is hayati icin adeta kacinilmaz olarak gorulmekte ve zaman zaman "cagin hastaligi" olarak tanimlanmaktadir.

Stres aslinda hayatin normal akisi icinde insanin psikolojik ve fiziksel olarak verdigi tepkilerdir. Dusuk seviyede stres, performans, konsantrasyon ve motivasyon acisindan faydali olarak kabul edilmektedir. Ancak, yogun trafikte kalmak, bitis tarihleri yakin islerle ugrasmak gibi faaliyetler insanlari zorlamakta ve basedebileceklerinden daha fazla yukle karsilasmalarina neden olmaktadir. (1)

Insan vucudu devamli olarak disaridan gelen uyaricilara karsi tetikte olmaya programlanmistir. Bir tehlikenin varligi sezildiginde ya da tehlikeli bir durumla karsilasildiginda, salgilanan hormonlar sayesinde kalp atis hizi artar ve kan basinci yukselir. Tehditle basacikmak icin "savas-veya-kac" taktiklerinden uygun olanina basvurulur. Tehdit sona erdiginde vucut normal haline geridonerek gevser; ancak modern yasamda tetikte olmayi gerektiren tehditlerin sayisinin oldukca fazla olmasi, cogu zaman icin stres seviyesinin de normal kabul edilenin oldukca ustunde seyretmesine neden olmaktadir.

Endise, unutkanlik, tukenmislik hissi gibi sikayetler yasanan yogun stres seviyelerinden sonra ortaya cikar. Doktor ziyaretlerinin pek cogu stresten kaynaklanmaktadir. (2) Stres, depresyon ve mutsuzluk gibi olumsuzluklari da beraberinde getirir.

Stres yonetimi teknikleri, vucudun alarm sisteminin yenilenmesine yardimci olur. Hem zihin hem de vucut adaptasyonunu kolaylastirir. Stres yonetimi olmaksizin, vucut devamli olarak tetikte olacagindan, zaman icinde kronik stres ciddi saglik sorunlarina yol acar. (1)

Calisma Yasaminda Stres Kaynaklari

  • Isyerindeki orgut kulturu ile uyumsuz olmak veya uyum saglayamamak
  • Kotu yonetim uygulamalari ile motivasyonun ve moral seviyesinin asagiya cekilmesi
  • Calisandan beklentinin - onun yetenek ve niteliklerini bir hayli asacak sekilde - yuksek olmasi, gercekci olmayan hedefler verilmesi, zaman baskisi yaratilmasi
  • Fiziksel is ortaminin calismak icin uygun olmamasi, calisanin sagligini tehdit etmesi
  • Isyerindeki iliskilerin zayif olmasi
  • Isyerinde onemli degisikliklerin yasanmasi ve degisim yonetiminin iyi yapilamamasi
  • Gerekli destegin calisana verilmemesi
  • Calisanin rol catismasi yasamasi
  • Uzun calisma saatleri ve agir isyuku
  • Calisanin gerektigi sekilde izin yapamamasi, dinlenmesi gereken zamanlarda mobil olarak telefonla veya email ile destek vermesinin beklenmesi
  • Is tanimindaki belirsizlikler
  • Is guvencesinin eksikligi
  • Yakin denetim uygulanmasi ve gerekli calisma kaynaklarinin verilmemesi
  • Acik iletisim saglanmamasi
  • vb...

Isyerinde Stres Ile Basa Cikmak

Bir calisan ortalama olarak isi ile ilgili 30 ila 100 ayri konuyu takip etmektedir. Modern is dunyasinda bir calisan bir saat icinde ortalama olarak 7 kez dikkati dagilarak isine ara verir ve bir isgununde bu sure 2 saati bulur. Buyuk firmalarda calisan her 10 kisiden dordu, buyuk kurumsal bir yeniden yapilandirma ile karsi karsiyadir ve gelecekleri hakkinda belirsiz yasamaktadir. Belki de bu nedenledir ki, yetiskin kisilerin 40%'i, gece uyuyamadan yatakta oylece uzanmakta ve gun icinde yasadiklari stresli anlari dusunmektedir. (4)

Is psikologu ve yazar Sharon Melnick, hemen herkesin kendisini baski altinda hissettigini belirterek asagidaki onerileri paylasiyor:

  • Tepki vermektense harekete gecmek: Bir durum kontrolden cikmaya basladigi anda, kisi buyuk stres yasamaya baslar. Bu nedenle, icinde bulunulan durumun kontrol edilebilen yonleri ile edilemeyen yonlerinin farkinda olmak gereklidir. Kontrol edilemeyen noktalarin kontrol altina alinmasi icin yapilacaklar belirlenerek harekete gecilmelidir.
  • Derin bir nefes almak ve bir sure yapilan ise ara vermek. Aradan hemen sonra yeniden odaklanmak. 
  • Dikkat dagiticilardan, uzun telefon gorusmelerinden ve anlik gelisen gorusmelerden mumkun oldugunca uzak durmak. Bu tur gorusmeler icin mumkunse saat belirlemek, fiziksel ortam musait ise odaklanmak icin kapiyi kapatmak.
  • Gunu dakika dakika olmasa bile bolumler halinde planlamak: Planlama yapmak, odaklanmaya ve saglanan ilerlemenin belirlenmesine olumlu katki yapar.
  • Uyku duzeni ve beslenme aliskanliklarina dikkat etmek
  • Yasananlarin tekrar degerlendirilmesi icin subjektif degil objektif bakisacisi saglamak: Karsi tarafin neden o sekilde davrandigini anlamaya calismak.
  • Derin nefes alarak kizginligi azaltmaya ve sakinlesmeye calismak: Bir tarafin sakinlesmesi diger taraflari da sakinlestirecektir.
  • Baskalarinin onayina ihtiyac duymasi yerine kisinin kendine guvenini kazanmasi
  • Onceliklerin belirlenmesi: Yuksek onem seviyesindeki ve uzun calisma gerektiren islerin son ana birakilmamasi.



Kaynaklar

(1) Stress Basics, mayoclinic.com
(2) Stress Management Techniques, bebrainfit.com
(3) Work Related Stress, Betterhealth.vic.gov.au
(4) 12 Ways To Eliminate Stress At Work, Jenna Goudreau, Forbes.com, 20.03.2013

#456




quick edit


Anasayfa

Benzer Yazilar

0 comments

GUNCEL YAZILAR


ONERILER

Oneriler...





Toplam Yazı Sayisi:

instagram twitter facebook pinterest tumblr Medium RSS send mail

Icons made by Freepik from www.flaticon.com is licensed by CC 3.0 BY

#yetenekyonetimico

www.yetenekyonetimi.co
www.yetenekyonetimi.co
www.yetenekyonetimi.co